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アラフォー専業主婦が自宅で簡単に筋トレダイエット!おすすめ器具&ゲームを紹介します

 

私は現在35歳です。ついにアラフォー突入~!

とにかく出産してから

お腹周り・膝上・二の腕がぷるっっっぷる!!!!

しかも若いころに比べてハリがないからお肉が垂れてくる

どんどんオバサン体型になっていく自分をお風呂で見るたびに悲しくなっていました

でも!そんな自分に負けたくない!若いころのシュッとした姿に戻りたい

そう決心した私は筋トレを始めることにしました

そこで今回は、アラフォー専業主婦である私が

自宅で!簡単に!なるべくお金をかけずに!

実際にがんばれた筋トレ方法をまとめたいと思います

えりまる
えりまる
筋トレなんてきつくて無理

そんなあなたも大丈夫!!!

私は腹筋2回、腕立て0回しかできなかった超虚弱主婦です。

でもできるようになります!!

だるんだるんな自分にみじめになるのは今日でお終い!

これからは一緒に筋トレがんばりませんか?

専業主婦の自宅で簡単筋トレ方法:下半身の筋トレ

下半身の筋トレのために用意したのはエアロバイク!

筋肉が全くないと言っていい私のような虚弱人間にとって、腕立てや腹筋はとてもハードルが高いですよね。

というか、そもそも私はどちらも出来ませんでした。

なのでまずは上半身は後回し。少しでもできそうな下半身の筋トレからはじめることにしました

とはいえ、そこはぐーたら専業主婦な私。夏は暑く、冬は寒い外で毎日ウォーキングなんて死んでもできません。

絶対に室内で、長期に続けられる方法で下半身を鍛えられるものはないものか・・

そんな時思いついたのがエアロバイク!

しかも、足の部分だけというコンパクトタイプ

 

おすすめポイント
  • 自宅の椅子でこげるので場所をとらない
  • 磁石の力で負荷を1~8まで段階的に調節可能
  • 運動による消費カロリーが表示される

足だけのエアロバイクは病院のリハビリなどでも使用されることがあり、虚弱な人でもできて続けやすく、しっかりと筋トレ効果が期待できちゃう方法なんです

ただ、健康な人だともう少し負荷がかからないと筋トレの効率としては悪いのかな?と思い、磁石の力で負荷レベルを調節できるものを選びました!

えりまる
えりまる
本体に取っ手もついているので持ち運びも楽々です

 

ちなみにエアロバイクと言えば折り畳み式もありますが・・

子供が触ったりして倒れたら危ないし、ぐーたらな私が毎日折りたたんで片づけるはずはない、と断念しました!

実際の下半身の筋トレ方法

普段スーパーくらいしか歩いて行かない私は、負荷レベル3でも最初は10分でぜーはーと息が上がってしまいました。とほほ・・

それでもあきらめず、

  1. なるべく毎日やる
  2. 限界までやる

ということだけ決めて、現在2か月ほど続けています。

現在は負荷レベル6くらいで30分以上こぎ続けられるようになりました!

30分運動するとかなり汗もかきますので、相当運動になっていると思います。

なによりテレビを見ながら運動できるのってサイコー!ライブDVDなどを見ながらだとノリノリで運動できます。

ジムで音楽を聴きながらエアロバイクをこぐでもよかったのかもしれませんが、

自宅なら

しんどい時はめちゃくちゃしんどい顔してオッケー!

無理、と思ったらすぐ負荷レベルさげてオッケー!

体調不良の時は気兼ねなく休める

なので、私には自宅筋トレがあっているな、と感じました。

 

専業主婦の自宅で簡単筋トレ方法:上半身の筋トレ

上半身の筋トレのために用意したのはゲーム!

ペダル漕ぎで自信をつけた私は、上半身もチャレンジしてみようかな?と思えるようになりました。

でもやっぱり腹筋・腕立ては大嫌い!!絶対にやりたくない。

そこでなんとか楽しく上半身を鍛えられないかと購入してみたのがこちら!

nintendo switch専用ソフトFit Boxing(フィットボクシング)です

コントローラーを両手にもって、ジャブやストレートなどリズムに合わせて打ちまくるソフトです。

『なるべくお金をかけない』つもりが、switch本体とソフトで3万越えの大出費・・

でもジムに入会することを考えればそんなに変わらないなと思い、清水の舞台から飛び降りつつ購入!

例えばジムに入会しした場合

入会金5000円+2か月分くらい月謝をまとめて支払わされるところが多いので10000円×2で2万円+ジム着5000・・

結局のところ合計3万円くらいでしょうか

 

フィットボクシングのおすすめポイント
  • かわいい&かっこいいトレーナーが運動中ひたすらにほめてくれる
  • トレーナーは有名声優さんなのでとにかくいい声!
  • Twitterに毎日の日課としてアップしている人が多くモチベを保ちやすい
えりまる
えりまる
すこしでも楽しく上半身の筋トレをやりたいと思い、ゲームにしてみたのが大正解!

軽快な音楽とともにリズムに合わせてパンチするだけなので、運動音痴な私でも全然大丈夫でした。

またTwitterで検索するとフィットボクシング仲間がたくさんいて、皆さん毎日がんばっているので、私もやらなきゃ!という仲間意識が芽生えたのもよかったです。

実際の上半身の筋トレ方法

ゲームでは特に鍛えたい部分を選び、時間を決めてメニューを組んでもらえるので

  1. 『うで』『上半身』を中心に
  2. 30分以上の運動になるように

メニューをこなしています。

ゲームと言えど、パンチの回数が多いので30分も続けていると腕がだる~~!!

汗もだくだくになるので、かなり運動したな!っていう実感があります。必ず昼寝したくなるくらいです!

2か月ほどで二の腕のぷるぷるさがだいぶ引き締まってきました

判定が結構シビアなので、下から突き上げるようにパンチするフックでは上半身をしっかりひねらなければいけません。

これがかなりお腹にも効く!!!

その割に、音楽を聴きながらノリノリでパンチ、さらにトレーナーがひたすらにほめてくれるので時間があっという間にたっちゃいます。

アラフォー主婦の自宅で簡単筋トレまとめ

今回は、筋トレ大っ嫌いな私が自宅でも簡単にできた筋トレをご紹介しました。

まずは下半身か上半身どちらかを始めてみるだけでも、全然見た目に違いが出てきますし、自分に自信がつきますよ♪

なんと言っても『続けられていること』が何よりもうれしいです。

単に引き締まったボディになるだけでなく、どちらも持久力もアップしそうな方法なので、これからもまったりと毎日続けていこうと思います。

ぜひ一緒にチャレンジ始めてみて下さいね!!